こんにちは！
５年半の不妊治療体験を漫画やブログにしている、小森うにと言います。
Instagramのフォロワーさんからご質問をいただきました。
妊活中でよもぎ蒸しに通っています。
妊活中に実施したことがあったら教えてください。
私は運動（ウォーキング、フィットボクシング、リングフィット）と、サプリ（葉酸と、その他先生と相談して取り入れていたもの数種）やルイボスティーを飲んでいました。
運動はダイエットを兼ねて、ルイボスティーは味が好きだったので続けることができました！
👇このルイボスティーをリピ買いしてました。
たくさん入っているし、飲みやすいお味で気に入っていました！
ポチップ
実はこの「妊活中にしていたこと」の質問は、以前からたくさん寄せられていました。
なので今回、Instagramのフォロワーさんに協力していただき、妊活中のみなさんが実際に取り入れていることを教えてもらい、まとめました！
参考になることがたくさん書かれていると思います。ぜひ最後までご覧ください！
【体を温めるアプローチ】
🌟人気の取り組みNo.1！
■ホットヨガ
- Kさん「冷え性だったので、ホットヨガで身体作りをしました！」
- Sさん「冷え性＆平熱が35度台なので始めました」
※他にもたくさんの方が実践されていました
■よもぎ蒸し
- Fさん「よもぎ蒸し始めて一人目はすぐ妊娠できました！ただ、二人目はなかなか…」
- Kさん「よもぎ蒸し、軽い散歩、夏でも毛糸パンツ、23時頃には就寝、人参を食べる等して妊娠しました」
- Jさん「よもぎ蒸しやりました。あと水素風呂！効果あったのか、体外受精で2人授かりました💕」
■お灸
- Nさん「セルフでお灸やってました（自己責任ですが😅）おへそから指4つ下の関元と、両足の三陰交に🔥」
- Mさん「ウォーキング、お灸、ストレッチです」
■その他の温活
- 酵素風呂
- Eさん「とにかく体を温める！冷やさない！特にお腹！」
- Rさん「夏場でも常温かホットの飲み物、適度な運動をしています」
- Sさん「温活してました！朝イチでお白湯飲んだり、常温の飲み物にしたり、お昼ご飯にもお味噌汁飲んだり」
- Tさん「エプソムソルトをお風呂に入れて皮膚からマグネシウムを補っていました。体も温まりよかったです」
👇エプソムソルト、私は使ったことはないのですが、他のフォロワーさんからもオススメしていただいたことがあります。
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【運動系アプローチ】
※無理のない範囲で行うことが大切です
■ウォーキング＆ランニング
- Cさん「毎日ウォーキング5000歩」
- Nさん「ウォーキング！あと、スクワット！腹腰筋を鍛えるといいって聞いたことあります！」
- Aさん「ミトコンウォーク！」
- Mさん「ランニング始めた（全身一式揃えました）ら、5回目の移植で着床→無事出産しました🤱」
- Gさん「ラクトンナジーのサプリのんだり、ランニングしてました！」
■その他の運動
- スクワット
- 適度な運動を心がける
【サプリメント・飲み物】
妊活中の方に人気の飲み物やサプリメントをご紹介します
■サプリメント
- 葉酸サプリ（mitasなど）
- ビタミンDのサプリ
- 鉄分サプリ
- ラクトフェリン
- 亜鉛サプリ
■飲み物
- ルイボスティー
- たんぽぽ茶
- 豆乳（紅茶味や黒ゴマ味など）
- ノンカフェインコーヒー
- お白湯
- サジー
- サマハンティー
- 甘酒
- プロテイン
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■食事の工夫
- 亜麻仁油スプーン1杯
- Hさん「イソフラボンの取り過ぎ注意と聞いたのでお御飯の豆腐と納豆をやめました！」
- 68さん「タンパク質を摂るようにお医者さんに言われたのでプロテイン飲んでました」
- Gさん「コストコでキウイ大量買いして毎日食べたりしてました」
- Sさん「腸活のためにも「玄米酵素ハイゲンキ」という顆粒タイプの自然食品取り入れてました！」
【医療・施術関係】
専門家による施術を受けられた方々の声です
■鍼灸
- Oさん「体外受精の際は鍼灸院に通っていました！」
- Mさん「針灸です。不妊カウンセラーがいらっしゃる所でやってもらいました」
■その他の施術
- 漢方
- 整体
- YOSA（ハーブ美浴）
- インディバという機械を使ったエステ
Mさん「もの凄く効果高いです」 - beetto（体質改善のオンラインサービス）
Hさん「明らかに体質が変わりました！(いい方向に！)」
【生活習慣の改善】
■基礎的な取り組み
- 23時頃には就寝（早寝）
- 基礎体温測定
- 食事の見直し
- アルコールを控える
- 冷たいものを控える（アイスなど）
- 水分をしっかり摂る
■その他のアプローチ
- ジンクス
Rさん「柘榴と桃の絵を描いて方角調べて寝室に飾りました！」
Aさん「ジンクスで聞いたドライデーツ食べてました！」 - オーガニックの質の良いナプキンに変更
- 糖質コントロール
ジンクスと言えば…私も何かちょっとでもパワーになればいいなと思って
「コウノトリカレンダー」を毎月描いてます。
良かったら使ってあげてくださいね。
まとめ
今回、54名の方から妊活中の取り組みを教えていただき、様々な工夫をされていることがわかりましたね！（ご回答くださった皆様、ありがとうございました！）
特に多かったのは…
- 体を冷やさないための工夫（ホットヨガ、よもぎ蒸し、温かい飲み物など）
- 適度な運動（ウォーキング、ヨガなど）
- 栄養補給（サプリメント、食事の工夫）
- 専門家による施術（鍼灸、漢方など）
でした！
中には「これで妊娠できました！」という体験談もありましたが、妊活において大切なのは、効果のあった方法をそのまま真似することではなく、ご自身の体調や生活リズムに合った方法を見つけることです。
そして何より、無理のない範囲で続けられる方法を選ぶことが大切だと思います。
たとえば私の場合は、運動は「ダイエットも兼ねて」、ルイボスティーは「味が好き」という理由で続けることができました！
皆さんも、「続けられそう」と思える方法から始めてみてはいかがでしょうか。
また、今回ご紹介した方法は、あくまでも個人の体験です。
効果には個人差があり、すべての方に効果があるわけではありません。
一部の方法（お灸やサプリメントなど）は、ご自身の判断だけでなく、専門家に相談してから始めることをお勧めします。
最後に
今回は、「妊活中に取り入れていることは？」の質問へ寄せられたみなさんの体験をまとめさせていただきました。
Instagramでは、不定期にストーリーでお悩み相談を募集しています。
相談してみたいと思った方はフォローして、お待ちください！
DMでもお聞きしていますので、お気軽にどうぞ。
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