公式LINEご登録者さま限定のお手紙です🐰
気が向いたタイミングで、ゆっくり読んでください。
こんにちは、小森うにです🐰
公式LINEにご登録いただき、ありがとうございます。
ここでは、不妊治療中の気持ちを少し整理するための小さな手紙をお届けしています。
「前向きにならなきゃ」って、思いませんか
初めてのお手紙で、感情の欄に「怖い」「悔しい」って書いてみた方もいるかもしれません。
あの欄、実はいちばん書くのが難しい欄だったんじゃないかなと思っています。
治療がうまくいかない時、「前向きに考えなきゃ」って、思いませんか。
「暗い気持ちだと良くないことを引き寄せる」「前向きな気持ちが結果を変える」……そんな言葉、聞いたことありませんか。
前向きになれない自分を、また責めてしまう。
私も、何回もそう思いました。
気持ち次第でどうにかなるなら
特に不妊治療中でよく言われるのが、「子どもを授かるって思ってたら授かる」「明るい気持ちのところに赤ちゃんは来る」みたいな言葉。
正直言うと、もしほんまに気持ち次第でどうにかなるんやったら、治療なんか要らないですよね。
前向きだった初めのころに、すぐに授かっていたはず。
私は「ネガティブは全然悪いことじゃない」って思ってます。
ポジティブにもポジティブの良さと悪さがあるし、ネガティブにもネガティブの良さと悪さがある。
ポジティブにポジティブにって言われるほど、考えるほど、しんどくなる人は多いと思います。
落ち込んでる気持ちを誰かに相談できなくなって、ますます孤独になる。そんな悪循環に陥りがちです。
やめていいのは、責めることだけ
感情に、良いも悪いもないと思うんです。
嬉しい時も、しんどい時も、これ嫌やなって思う時も、人間ならどれも普通にあること。
ずっと機嫌よくポジティブでいる方が、私から見ると不自然です。
だから、無理に切り替えなくていい。
自分のペースで、自分の感情と上手に付き合っていけたらいいと思うんです。
でも、ひとつだけ分けて考えてほしいことがあります。
感じたままでいることと、事実でもないのに「自分はダメだ」って根拠なく自分を責めることは、別の話です。
やめていいのは、感じることじゃなくて、無駄に自分を責めることの方です。
自分を無駄に責めてしまう時って、たいてい何かしらのストレスがかかってたり、キャパがオーバーしてたりします。
ネガティブになってる自分を、まずやめさせようとしなくていい。ああ、私だいぶ疲れてるんだな、って気づく目安にしたらいいと思ってます。
5分だけ、「今ここ」に戻る練習
その「疲れてるサイン」に気づくための練習方法です。
誰もいない静かな部屋で、テレビも音楽も消してください。
5分だけでいいので、目を閉じて座ります。
意識を、呼吸に向けてください。
何か考えが浮かんできたら、止めようとせず「ああ、今こう考えてるな」って眺めるだけにします。
気づいたら考えの方に持っていかれてた、ということもあると思います。
そうなったら、また呼吸に意識を戻す。それだけです。
瞑想やマインドフルネス瞑想と言われることもある方法ですね。
……正直に言うと、私はこれがあんまり得意じゃなかったです。
何度やっても頭の中がうるさくてうるさくて。
今は、ウォーキングしながらだと「今ここ」に集中できることに気付いて、実践しています。
イヤホンなどは外して、ただ歩きます。
考えが浮かんできても、止めようとしなくて大丈夫です。
足が右、左って地面についてる感覚とか、聞こえてくる音とか、周りの景色とか。
そのどれかに、意識を戻します。それだけです。
思考を止めることはできません。
でも、その考えにずっと持っていかれないでいることは、練習すればできるようになる気がしてます。
これをやってみると、自分の中でどれだけ自分を責める声が出てきてるか、気づきやすくなります。
その声が多い時ほど、疲れてるとかキャパオーバーになってるサインだと思ってください。
ちなみに、その考えが本当かどうかを確かめるための練習ではないです。
ただ、今の自分がどれくらい自分を責めてるかに気づいて、休むきっかけにするための時間です。
どうしても頭から離れなかった考えがあれば、終わったあとに紙に書き留めておいてください。
無理に流そうとしなくて大丈夫です。
座って呼吸に集中するのも、歩きながらにするのも、合う合わないがあると思います。
自分が「今ここ」に集中しやすい方に、変えてもらっていいです。
5分だけでも、やってみてもらえたら嬉しいです。
一人ではできないと感じたら
この練習をやってみても、うまくいかなかったり、余計にしんどくなったりすることもあると思います。
一人で抱えきれないと感じたら、私がお手伝いします。
小森うにのピアカウンセリングには、無料相談と、2つの有料相談があります。
ご自身に合う方法をお選びください。
まずは一度、話してみたい方へ
ジネコ公式LINE限定の無料相談は、Zoomで45分、お一人1回までご利用いただけます。
「いきなり有料相談を申し込むのは少し不安…」
「まずは、どのような雰囲気なのか知りたい」
そんな方は、無料相談からご利用ください。
今抱えている気持ちや、治療のなかで感じている迷いをお話しいただきながら、頭と心の中を一緒に整理していきます。
無料相談のお申し込みは、提携している妊活メディア「ジネコ」の公式LINEから受け付けています。
話しながら、じっくり整理したい方へ
もう一度話したい方や、最初から時間を取ってじっくり話したい方には、Zoomでの60分有料相談があります。
60分相談は、無料相談より15分長いだけのサービスではありません。
これまでの治療の経緯や、家族や友人には話しにくい気持ち、これからどうしたいのかという迷いまで、急いで結論を出さずに整理していくための時間です。
無料相談を受けた方は、前回話したところの続きからお話しいただけます。
もう一度、最初から説明する必要はありません。
「本当は何がつらいのか」
「自分はどうしたいと思っているのか」
「これから何を大切にして選んでいきたいのか」
答えを押しつけるのではなく、今の気持ちを一緒に言葉にしていきます。
「45分では話しきれませんでした」
「もう一度、同じ相手に話を聴いてほしいです」
「落ち着いて、じっくり相談したいです」
そう感じている方は、60分のピアカウンセリングをご利用ください。
自分のペースで、文章にして相談したい方へ
Zoomで話すことに緊張する方や、気持ちをゆっくり文章にしながら整理したい方には、メールまたはLINEでの文章相談があります。
文章相談は、3往復でやり取りをします。
その場ですぐに話す必要がないので、時間をかけて気持ちを整理してから送っていただけます。
届いた返信を、あとから何度でも読み返せることも、文章相談の特徴です。
「話そうとすると、うまく言葉が出てきません」
「仕事や治療の予定があり、決まった時間を取りにくいです」
「自分の気持ちを文章にしながら考えたいです」
そんな方は、文章でのピアカウンセリングをご利用ください。
来月もまた、お手紙をお届けしますね🐰
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